Bezsenność

Jakie są objawy bezsenności?

Objawy bezsenności:

• utrudnienie zasypiania,
• upośledzenie utrzymania snu,
• częste budzenie,
• sen nie dający wypoczynku.

Następstwa bezsenności:

• stałe uczucie zmęczenia,
• upośledzenie nastroju z jego chwiejnością,
• trudności w koncentracji uwagi,
• zaburzenia pamięci,
• senność w ciągu dnia.

Bezsenność – podział ze względu na czas trwania

1. Bezsenność przygodna – do kilku dni.

2. Bezsenność krótkotrwała – do 3 tygodni.

3. Bezsenność przewlekła – powyżej 1 miesiąca.

Bezsenność przygodna i krótkotrwała jest najczęściej powodowana stresującym wydarzeniem życiowym, istotną zmianą życiową lub krótką i przemijającą chorobą somatyczną.

Najczęstsze przyczyny bezsenności przygodnej i krótkotrwałej:

1. Problemy w szkole (stres egzaminacyjny).

2. Problemy w miejscu pracy, problemy finansowe.

3. Problemy rodzinne (kłótnia rodzinna, choroba bliskiej osoby, sprawa rozwodowa).

4. Zmiana trybu życia, podróż ze zmianą stref czasu.

5. Krótkie i przemijające choroby somatyczne.

Bezsenność przewlekła – objawy:

• trudności w zasypianiu, utrzymaniu snu,
• zbyt wczesne budzenie występujące przez okres co najmniej jednego miesiąca trzy razy w tygodniu lub więcej,
• zaburzenia snu muszą prowadzić do znacznie gorszego samopoczucia lub zaburzać funkcjonowanie w codziennym życiu,
• trudności w zasypianiu powyżej 45 min,
• problemy z utrzymaniem snu – czas czuwania nocnego,
• powyżej 1 godziny lub całkowity czas snu ok. 6-6,5 godzin.

Jak radzić sobie z bezsennością?

Prawidłowy rytuał snu powinien być niezmienny i dążyć do stopniowego wyciszania się. Czym bliżej naszej godziny udania się na nocny spoczynek, tym nasze zajęcia powinny stawać się mniej absorbujące naszą uwagę. W miarę możliwości na dwie godziny przed planowanym spoczynkiem warto zainwestować czas w relaks. Wiadomo, że nie zawsze się tak da, ale próbować warto – stawką jest w końcu nasz spokojny sen.

Późnym popołudniem dobrą inwestycją w udany sen jest wysiłek fizyczny, oczywiście umiarkowany – tak, aby organizm zdążył wyciszyć się przed snem.

Używki typu: kawa, papierosy, napoje energetyczne, alkohol absolutnie nie są naszymi sprzymierzeńcami w walce z bezsennością. Im ich mniej, tym lepiej. Zgubną metodą zasypiania jest picie „na sen”. Alkohol co prawda usypia, ale jakość snu po uprzednim upojeniu jest o wiele gorsza w porównaniu z „niewspomaganym” zasypianiem.

Kolacja nie powinna być ani ciężko strawna, ani obfita, ani zbyt późna. Układ pokarmowy potrzebuje trochę czasu na wyhamowanie przed snem, dlatego ostatni posiłek w ciągu dnia należy spożyć maksymalnie na 3 godziny przed snem.

Podsumowując – wysiłek fizyczny, kolacja, jakieś nie angażujące uwagi zajęcia wyciszające, a potem możemy spokojnie iść do łóżka.

Jeśli chcesz sprawdzić, czy masz problemy z bezsennością wypełnij test.