Jakie są objawy bezsenności?
Objawy bezsenności:
- utrudnienie zasypiania,
- upośledzenie utrzymania snu,
- częste budzenie,
- sen nie dający wypoczynku.
Następstwa bezsenności:
- stałe uczucie zmęczenia,
- upośledzenie nastroju z jego chwiejnością,
- trudności w koncentracji uwagi,
- zaburzenia pamięci,
- senność w ciągu dnia.
Bezsenność – podział ze względu na czas trwania
1. Bezsenność przygodna – do kilku dni.
2. Bezsenność krótkotrwała – do 3 tygodni.
3. Bezsenność przewlekła – powyżej 1 miesiąca.
Bezsenność przygodna i krótkotrwała jest najczęściej powodowana stresującym wydarzeniem życiowym, istotną zmianą życiową lub krótką i przemijającą chorobą somatyczną.
Najczęstsze przyczyny bezsenności przygodnej i krótkotrwałej:
1. Problemy w szkole (stres egzaminacyjny).
2. Problemy w miejscu pracy, problemy finansowe.
3. Problemy rodzinne (kłótnia rodzinna, choroba bliskiej osoby, sprawa rozwodowa).
4. Zmiana trybu życia, podróż ze zmianą stref czasu.
5. Krótkie i przemijające choroby somatyczne.
Bezsenność przewlekła – objawy:
- trudności w zasypianiu, utrzymaniu snu,
- zbyt wczesne budzenie występujące przez okres co najmniej jednego miesiąca trzy razy w tygodniu lub więcej,
- zaburzenia snu muszą prowadzić do znacznie gorszego samopoczucia lub zaburzać funkcjonowanie w codziennym życiu,
- trudności w zasypianiu powyżej 45 min,
- problemy z utrzymaniem snu – czas czuwania nocnego,
- powyżej 1 godziny lub całkowity czas snu ok. 6-6,5 godzin.
Jak radzić sobie z bezsennością?
Prawidłowy rytuał snu powinien być niezmienny i dążyć do stopniowego wyciszania się. Czym bliżej naszej godziny udania się na nocny spoczynek, tym nasze zajęcia powinny stawać się mniej absorbujące naszą uwagę. W miarę możliwości na dwie godziny przed planowanym spoczynkiem warto zainwestować czas w relaks. Wiadomo, że nie zawsze się tak da, ale próbować warto – stawką jest w końcu nasz spokojny sen.
Późnym popołudniem dobrą inwestycją w udany sen jest wysiłek fizyczny, oczywiście umiarkowany – tak, aby organizm zdążył wyciszyć się przed snem.
Używki typu: kawa, papierosy, napoje energetyczne, alkohol absolutnie nie są naszymi sprzymierzeńcami w walce z bezsennością. Im ich mniej, tym lepiej. Zgubną metodą zasypiania jest picie „na sen”. Alkohol co prawda usypia, ale jakość snu po uprzednim upojeniu jest o wiele gorsza w porównaniu z „niewspomaganym” zasypianiem.
Kolacja nie powinna być ani ciężko strawna, ani obfita, ani zbyt późna. Układ pokarmowy potrzebuje trochę czasu na wyhamowanie przed snem, dlatego ostatni posiłek w ciągu dnia należy spożyć maksymalnie na 3 godziny przed snem.
Podsumowując – wysiłek fizyczny, kolacja, jakieś nie angażujące uwagi zajęcia wyciszające, a potem możemy spokojnie iść do łóżka.
Jeśli chcesz sprawdzić, czy masz problemy z bezsennością wypełnij test.