Praktyczne porady i wsparcie
Samookaleczanie jest poważnym problemem, który dotyka coraz więcej dzieci i młodzieży na całym świecie. Ze względu na uczucie tymczasowej ulgi, jakie może przynieść, samookaleczanie staje się sposobem radzenia sobie z trudnościami życiowymi. Jednakże ważne jest, aby zrozumieć, że samookaleczanie nie rozwiązuje problemów, a jedynie maskuje je na chwilę.
Dzieci i młodzież, którzy dokonują samookaleczeń, często czują presję związana z niepokojącymi myślami i emocjami. Nie potrafią znaleźć innych sposobów na wyrażenie swoich uczuć i bólu, dlatego zwracają się przeciwko sobie. To może prowadzić do narastania stresu, poczucia winy i wstydu, co tylko pogłębia problem.
Najważniejsze rzeczy do zrobienia, kiedy czujesz pokusę samookaleczania:
1. Zidentyfikuj uczucia, miejsca lub sytuacje, które wywołują potrzebę samookaleczania.
2. Skorzystaj z psychoterapii, aby zrozumieć dlaczego się samookaleczasz i co chcesz w ten sposób uzyskać.
3. Zmień otoczenie, opuszczając miejsce, gdzie zazwyczaj się samookaleczasz.
4. Płacz, aby uwolnić emocje i radzić sobie z trudnościami.
5. Pozmywaj naczynia, aby skupić się na czymś innym i odwrócić uwagę od pokusy samookaleczania.
6. Posłuchaj playlisty, która może poprawić Ci nastrój.
7. Posprzątaj swój pokój, aby poczuć się bardziej produktywnie i skoncentrować na innych działaniach.
8. Umyj ramię lub inną część ciała, aby zapewnić odczucia dotykowe bez fizycznych uszkodzeń.
9. Napisz o odczuwanych pokusach, aby lepiej zrozumieć swoje emocje.
10. Potrzymaj coś w ręce, aby stworzyć poczucie stabilności.
11. Rusz się, wykonując ćwiczenia fizyczne lub spacerując.
12. Przytul kogoś lub coś, aby poczuć troskę i uzyskać ulgę.
13. Krzycz i wrzeszcz, aby uwolnić nagromadzone emocje.
14. Nazwij swoje uczucia, aby lepiej je zrozumieć i kontrolować.
15. Zadzwoń lub napisz do zaufanej osoby, aby podzielić się swoimi problemami.
16. Poczekaj 20 minut, aby dać sobie czas na opanowanie pokusy.
17. Odpuść kontrolę i pozwól sobie na akceptację swoich emocji.
Poradnia Zmiana w Warszawie oferuje profesjonalne usługi psychologiczne dla młodzieży na terenie Bielan. Nasi doświadczeni psycholodzy specjalizują się w pracy z nastolatkami i młodymi dorosłymi, pomagając im radzić sobie z trudnościami emocjonalnymi, relacjami społecznymi oraz problemami szkolnymi. Dzięki naszej pomocy młodzież może rozwijać swoje umiejętności, budować zdrowe relacje oraz osiągać sukcesy w życiu.
Umów się na wizytę Zadzwoń – 662 617 610
