Jak wzmocnić swoją odporność psychiczną w trudnych sytuacjach?

 

Odporność psychiczna jest jedną z kluczowych cech umysłu, która determinuje naszą zdolność do radzenia sobie z trudnościami i wyzwaniami życiowymi. Termin ten został wprowadzony przez Jamesa Loehra, czołowego psychologa sportowego, który uważał, że odporność psychiczna jest ściśle związana z wydajnością i cechami umysłu zwycięzców. Stres, paradoksalnie, jest według niego podstawą wzrostu i rozwoju.

Dr Peter Clough, dziekan Wydziału Psychologii na University of Hull, definiuje odporność psychiczną jako zdolność człowieka do radzenia sobie z wyzwaniami, presją i trudnościami, co determinuje jego odporność na stres. Jest to umiejętność efektywnego działania w różnych sytuacjach, niezależnie od okoliczności zewnętrznych.

Stres jest naturalną reakcją biologiczną, która może pojawić się w trakcie naszego życia. Istnieją dwa rodzaje stresu: dystres, czyli stres negatywny, wynikający z sytuacji zewnętrznych, oraz eustres, czyli stres pozytywny, który może zwiększyć naszą energię i motywację do działania. Jednak nadmiar stresu pozytywnego może przerodzić się w stres negatywny, prowadząc do różnych objawów fizycznych, takich jak zmęczenie czy napięcie.

Model 4C, składający się z filarów odporności psychicznej obejmuje:

  • wyzwania,
  • pewność siebie,
  • zaangażowanie
  • oraz poczucie kontroli.

Te elementy są kluczowe dla budowania silnej psychiki i radzenia sobie z trudnościami życiowymi. Praca nad odpornością psychiczną może być kontynuowana przez całe życie, ponieważ jest to umiejętność, którą można rozwijać poprzez radzenie sobie z wyzwaniami.

Siła i odporność psychiczna są jak pasy bezpieczeństwa, które chronią nas przed zagrożeniami z zewnątrz. Wzmocnienie odporności psychicznej może być osiągnięte poprzez koncentrację na sprawach pozytywnych, zarządzanie trudnościami, wyciąganie wniosków oraz świadomą pracę z ekspertem, takim jak psycholog, psychoterapeuta  czy coach.

Podsumowując, odporność psychiczna jest kluczową cechą umysłu, która determinuje naszą zdolność do radzenia sobie z trudnościami i wyzwaniami życiowymi. Praca nad odpornością psychiczną może przynieść wiele korzyści, w tym lepsze radzenie sobie ze stresem, większą pewność siebie oraz większą efektywność osobistą. Wzmacnianie odporności psychicznej wymaga świadomego działania i pracy nad sobą, ale może przynieść znaczące korzyści dla naszego życia i dobrostanu psychicznego.

 


Umów się na wizytę  Zadzwoń – 662 617 610


Do kogo można się zgłosić?

mgr Klaudia Kołpak
psycholog, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny w trakcie szkolenia
mgr Ewa Nosal
psycholog, psychotraumatolog, specjalista terapii uzależnień
mgr Katarzyna Piasecka
pedagog resocjalizacji, certyfikowany specjalista terapii uzależnień
mgr Beata Szczygieł
psychoterapeutka, trener umiejętności psychospołecznych, life coach
mgr Karolina Miś
psycholog, specjalista psychoterapii uzależnień, psychoterapeutka psychodynamiczna w trakcie szkolenia
mgr Artur Scisłowski
psycholog, trener umiejętności psychospołecznych, psychoterapeuta Gestalt
mgr Olga Kostecka
magister psychologii, psychotraumatolog, terapeuta EMDR, specjalista psychoterapii uzależnień
mgr Edyta Sielawa
psycholog, psychoterapeuta
mgr Agata Drewniak
psychoterapeutka traumy w podejściu EMDR, trenerka mentalna
mgr Agnieszka Pikulska
psycholog, certyfikowana specjalistka psychoterapii uzależnień, psychoterapeutka Gestalt w trakcie 4 letniego szkolenia
mgr Kamila Włodarczyk
psycholog, psychoterapeuta, specjalista psychoterapii uzależnień i współuzależnienia

 

Jak wzmocnić swoją odporność psychiczną w trudnych sytuacjach? 🧠 💪

 
Pierwszym krokiem do wzmocnienia odporności psychicznej jest akceptacja własnych emocji. Nie ma nic złego w tym, że czujemy smutek, złość czy strach. Ważne jest, aby pozwolić sobie na przeżycie tych emocji i nie tłumić ich w sobie. Dzięki temu będziemy mogli lepiej zrozumieć swoje reakcje i znaleźć sposób na ich kontrolę.
 
Kolejnym ważnym elementem jest dbanie o siebie. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu oraz relaksacyjne techniki oddechowe mogą znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie i odporność psychiczną. Pamiętaj, że dbanie o siebie to nie egoizm, ale konieczność, która pozwoli nam lepiej radzić sobie z trudnościami.
 
Ważnym aspektem wzmocnienia odporności psychicznej jest także budowanie wsparcia społecznego. Znalezienie osób, które nas wspierają i z którymi możemy dzielić się swoimi problemami, może być kluczem do przezwyciężenia trudności. Pamiętaj, że nie musisz radzić sobie ze wszystkim sam – czasem warto poprosić o pomoc.
 
Ostatnim, ale nie mniej ważnym elementem jest praca nad pozytywnym myśleniem. Staraj się skupiać na pozytywnych aspektach sytuacji, nawet jeśli wydaje się ona beznadziejna. Znalezienie nawet najmniejszego powodu do uśmiechu może pomóc Ci zmienić perspektywę i znaleźć rozwiązanie problemu.
 
Wzmocnienie odporności psychicznej to proces, który wymaga czasu i zaangażowania, ale efekty będą tego warte.
 

Zapraszamy do Poradni Zmiana, gdzie możesz wzmocnić swoją odporność psychiczną i zadbać o swoje dobre samopoczucie!

 


Umów się na wizytę  Zadzwoń – 662 617 610


Do kogo można się zgłosić?

mgr Klaudia Kołpak
psycholog, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny w trakcie szkolenia
mgr Ewa Nosal
psycholog, psychotraumatolog, specjalista terapii uzależnień
mgr Katarzyna Piasecka
pedagog resocjalizacji, certyfikowany specjalista terapii uzależnień
mgr Beata Szczygieł
psychoterapeutka, trener umiejętności psychospołecznych, life coach
mgr Karolina Miś
psycholog, specjalista psychoterapii uzależnień, psychoterapeutka psychodynamiczna w trakcie szkolenia
mgr Artur Scisłowski
psycholog, trener umiejętności psychospołecznych, psychoterapeuta Gestalt
mgr Olga Kostecka
magister psychologii, psychotraumatolog, terapeuta EMDR, specjalista psychoterapii uzależnień
mgr Edyta Sielawa
psycholog, psychoterapeuta
mgr Agata Drewniak
psychoterapeutka traumy w podejściu EMDR, trenerka mentalna
mgr Agnieszka Pikulska
psycholog, certyfikowana specjalistka psychoterapii uzależnień, psychoterapeutka Gestalt w trakcie 4 letniego szkolenia
mgr Kamila Włodarczyk
psycholog, psychoterapeuta, specjalista psychoterapii uzależnień i współuzależnienia