Depresja sezonowa – czy to rzeczywiście istnieje? Czy można sobie pomóc?
Termin „depresja sezonowa” lub „zimowa” jest często używany w codziennym języku. Wielu z nas może powiedzieć, że czuje się przygnębiony z powodu spadającej temperatury i coraz krótszych dni. Dla niektórych jednak depresja sezonowa to poważny problem, który należy brać pod uwagę. Jeśli masz wątpliwości, czy dotyczy Cię ta przypadłość, koniecznie przeczytaj dalej.
Chociaż depresja sezonowa nie jest jeszcze oficjalnie uznana jako choroba, to jest opisana w wielu artykułach i podręcznikach psychiatrii. Lekarze praktycy doskonale znają problem „zimowej depresji”, czyli sezonowej choroby afektywnej (SAD). Szacuje się, że aż 2% populacji Europy może cierpieć na SAD, co oznacza nawet 700-800 tysięcy osób w Polsce.
Przyczyny depresji sezonowej nie są jeszcze w pełni zrozumiane. Prawdopodobnie związane są z nadmiernym wydzielaniem melatoniny, hormonu snu, przez mózg w okresie jesienno-zimowym. To może prowadzić do zaburzeń w wydzielaniu serotoniny, która wpływa na nasz nastrój.
Jakie objawy mogą świadczyć o depresji sezonowej?
Objawy SAD są podobne do typowych objawów depresji. Jeśli przez co najmniej 2 tygodnie odczuwasz któryś z poniższych objawów, warto skonsultować się z lekarzem. Jeśli te objawy pojawiają się cyklicznie na początku jesieni i ustępują wraz z nadejściem wiosny, może to wskazywać na depresję sezonową.
- Utrzymujące się uczucie smutku i płaczliwość
- Brak zainteresowań i radości z dotychczasowych zajęć
- Apatia i brak motywacji do działania
- Zmęczenie i brak energii
- Zmiany w apetycie (zmniejszenie lub zwiększenie)
- Problemy ze snem (trudności z zasypianiem, wczesne budzenie się lub nadmierna senność)
- Utrzymujące się uczucie niepokoju, lęku lub podniecenia
Warto zauważyć, że objawy depresji sezonowej mogą nie pojawić się od razu. Często zaczyna się od chronicznego zmęczenia i braku chęci do działania, zanim pojawi się smutek i obniżony nastrój.
Co powoduje depresję sezonową?
Najważniejszym czynnikiem depresji sezonowej są zmiany w długości dnia i ilości światła słonecznego. Nawroty depresji występują w konkretnych porach roku, gdy jest mniej naturalnego światła. Dodatkowo nadmierna produkcja melatoniny, hormonu snu, prowadzi do większego zmęczenia i ospałości. W przypadku SAD obserwuje się także obniżony poziom serotoniny oraz zaburzenia w neuroprzekaźnictwie dopaminy i noradrenaliny. Niedobory witaminy D, dostarczanej głównie przez promieniowanie słoneczne, również odgrywają istotną rolę. Dlatego suplementacja witaminy D jest ważna.
Jak długo trwa depresja sezonowa?
W przypadku łagodnych lub umiarkowanych objawów SAD, zaburzenie może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy. Diagnoza depresji sezonowej wymaga obecności objawów przez co najmniej 4 tygodnie. W bardziej poważnych przypadkach depresja sezonowa może rozpoczynać się we wrześniu lub październiku i trwać aż do kwietnia, z tendencją do nawrotów.
Jak leczyć depresję sezonową?
Pierwszym krokiem jest diagnoza u psychologa lub psychiatry. Osoby z depresją sezonową często szukają pomocy szybko, gdy zauważają nagłą zmianę samopoczucia. Leczenie opiera się głównie na psychoterapii, ale w przypadku SAD istotne są metody związane z fototerapią, czyli zwiększeniem ekspozycji na światło. Fototerapia może być wykonywana codziennie lub co drugi dzień przez 2 godziny. Poprawia neuroprzekaźnictwo i zmniejsza objawy depresji sezonowej. Ważne jest jednak skonsultowanie się z okulistą przed rozpoczęciem terapii.
W niektórych przypadkach, gdy objawy są silne, lekarze decydują się na leczenie farmakologiczne. Istotna jest także psychoterapia, która pomaga w radzeniu sobie z objawami depresji. Sesje mogą być indywidualne lub grupowe, prowadzone przez około 6-24 tygodnie.
Co robić, jeśli podejrzewamy depresję sezonową?
Depresja sezonowa to poważny problem zdrowotny, który wymaga pomocy lekarza, najlepiej psychiatry. Na podstawie diagnozy lekarz może zaproponować odpowiednie leczenie. W przypadku SAD zalecane metody terapeutyczne to:
- Leczenie farmakologiczne: Leki przeciwdepresyjne mogą łagodzić objawy depresji sezonowej.
- Fototerapia: Ekspozycja na specjalną lampę o dużym natężeniu może zrekompensować brak naturalnego światła słonecznego.
- Psychoterapia: Regularne sesje z psychologiem pomagają zaakceptować chorobę i radzić sobie z objawami.
- Zmiana stylu życia: Zdrowa dieta, suplementacja witaminami oraz aktywność fizyczna mogą poprawić samopoczucie. W przypadku poważnych objawów depresji sezonowej, ważne jest skonsultowanie się z lekarzem i podjęcie odpowiedniego leczenia.
Chcesz dowiedzieć się, czy masz depresję? Zapraszamy do wypełnienia TESTU.
Umów się na wizytę Zadzwoń – 662 617 610
Do kogo można się zgłosić?
depresja depresja sezonowa depresja jesienna pomoc psychologiczna psychoterapia
Depresja jesienią może być trudna, ale pomoc psychologiczna jest dostępna. Skorzystaj z psychoterapii w Warszawie – wolne terminy u psychologa.
