Refleksje i Wskazówki Ekspertów
Nowy Rok to czas pełen nadziei, postanowień i planów na lepsze jutro. Jak jednak przekuć te plany w rzeczywistość? Podejście psychologiczne może być kluczem do sukcesu. W artykule przeanalizujemy każdy z tych kroków, wzbogacając je o perspektywy ekspertów, takich jak dr Bogdan de Barbaro, Ewa Wojdyło oraz Irvin Yalom, aby pogłębić zrozumienie i praktyczność tych zasad.
1. Zrozum swoje „dlaczego”
Każda zmiana zaczyna się od pytania: Dlaczego chcę to zrobić? Jeśli motywacja wypływa z naszych wewnętrznych potrzeb, a nie z presji zewnętrznej, staje się bardziej autentyczna i trwała.
Dr Bogdan de Barbaro podkreśla znaczenie refleksji nad swoimi wartościami. Według niego pytania, które często padają podczas terapii, takie jak: Co ta zmiana wniesie do mojego życia? pomagają lepiej zrozumieć swoje motywacje. Dzięki temu cele są bardziej spójne z naszym “ja”.
Ewa Woydyłło zauważa, że autentyczna zmiana nie może się odbyć bez akceptacji siebie. Bez tej akceptacji łatwo wpaść w pułapkę dążenia do ideału, który nie jest nasz, a narzucony przez innych.
Jeśli trudno Ci znaleźć swoje „dlaczego”, czasami warto rozważyć rozmowę z psychoterapeutą. W Warszawie, na przykład na Bielanach, znajdziesz wielu specjalistów gotowych do pomocy. Hasła takie jak „psychoterapeuta Warszawa” czy „psycholog Bielany” mogą pomóc Ci znaleźć profesjonalistę w Twojej okolicy.
2. Daj sobie prawo do błędów
Zmiana to proces, a nie jednorazowe wydarzenie. Potknięcia są naturalną częścią tej drogi i zamiast być dla siebie krytycznym, warto spojrzeć na błędy jako na cenne lekcje.
Irvin Yalom w swojej pracy terapeutycznej podkreśla, że błędy są dowodem na to, że próbujemy. W jego podejściu egzystencjalnym kluczowe jest zaakceptowanie upadków jako nieodłącznego elementu wzrostu.
Ewa Woydyłło zwraca uwagę na rolę wybaczania sobie. Jej zdaniem traktowanie siebie z życzliwością jest fundamentem wytrwałości. Gdy nie potrafimy wybaczać sobie potknięć, ryzykujemy, że porzucimy swoje cele już po pierwszych trudnościach.
Jeśli zauważasz, że wybaczanie sobie stanowi dla Ciebie problem, warto rozważyć profesjonalne wsparcie psychologiczne. W Warszawie Poradnia Zmiana oferuje sesje terapeutyczne, które mogą pomóc przepracować te trudności i nauczyć się bardziej łagodnego podejścia do siebie.
3. Skup się na jednym kroku naraz
W obliczu dużych zmian łatwo jest się przytłoczyć. Dlatego kluczowe jest skupienie się na jednym kroku naraz, zamiast próbować zmieniać wszystko jednocześnie.
Dr Bogdan de Barbaro sugeruje praktykę mikro-zmian – małych, konkretnych działań, które stopniowo prowadzą do większych rezultatów. Sukcesy w realizacji tych drobnych zadań budują poczucie sprawczości i motywują do dalszego działania.
Irvin Yalom przypomina, że każda wielka zmiana zaczyna się od pierwszego, małego kroku. Systematyczność w podejmowaniu działań sprawia, że proces staje się bardziej osiągalny i mniej stresujący.
Jeśli czujesz, że nie wiesz, od czego zacząć, rozważ kontakt z psychoterapeutą. W takich momentach wsparcie psychologiczne, może pomóc ustalić priorytety i skoncentrować się na tym, co naprawdę istotne.
Umów się na wizytę Zadzwoń – 662 617 610
4. Twórz cele zgodne z wartościami
Cele, które są zgodne z naszymi wartościami, mają większe szanse na realizację, ponieważ to właśnie wartości nadają sens naszym działaniom.
Ewa Woydyłło sugeruje, by zastanowić się, dlaczego dany cel jest dla nas ważny. Jeśli jego realizacja wiąże się z naszymi przekonaniami i priorytetami, łatwiej nam utrzymać motywację. Przykładowo, postanowienie „chcę być bardziej aktywny” jest bardziej trwałe, gdy wynika z troski o zdrowie, a nie z potrzeby spełnienia oczekiwań innych.
Dr de Barbaro dodaje, że cele zgodne z wartościami budują poczucie wewnętrznej spójności. To spójność pomaga nam utrzymać motywację nawet w trudnych momentach.
Jeśli masz trudności w określeniu swoich wartości, warto poszukać wsparcia w procesie ich identyfikacji. Poradnia Zmiana w Warszawie oferuje pomoc w pracy nad wartościami i ich wykorzystaniem w budowaniu trwałych zmian.
5. Znajdź wsparcie
Zmiana jest łatwiejsza, gdy mamy wsparcie innych. Bliscy, grupy wsparcia czy terapeuci mogą odegrać kluczową rolę w tym procesie.
Irvin Yalom w swoich pracach wielokrotnie podkreśla, że relacje z innymi są fundamentem naszego wzrostu. Dzielenie się swoimi celami z bliskimi lub korzystanie z pomocy terapeuty może zwiększyć nasze szanse na sukces.
Ewa Woydyłło zauważa, że czasami najlepszym wsparciem jest kontakt z osobami, które przechodzą przez podobne wyzwania. Grupy wsparcia lub społeczności internetowe mogą być cennym źródłem motywacji i zrozumienia.
Jeśli czujesz się samotny w swoich zmaganiach, poszukiwanie wsparcia online może być dobrym pierwszym krokiem. Możesz rozważyć wpisanie w wyszukiwarkę fraz takich jak „grupy wsparcia online” lub „psycholog Bielany”, aby znaleźć miejsca, które oferują wsparcie w Twojej okolicy lub zdalnie.
Podsumowanie: Refleksja jako fundament zmiany
Realizacja noworocznych postanowień to nie tylko działanie, ale także proces refleksji i troski o siebie. Eksperci, tacy jak dr Bogdan de Barbaro, Ewa Woydyłło i Irvin Yalom, zgodnie podkreślają, że prawdziwa zmiana zaczyna się od zrozumienia siebie, akceptacji swoich ograniczeń i działania w zgodzie z własnymi wartościami.
Zmiana to proces – pełen wyzwań, ale także satysfakcji i wzrostu. Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, rozważ kontakt z Poradnią Zmiana w Warszawie. Specjaliści, którzy oferują psychoterapię indywidualną, mogą pomóc Ci lepiej zrozumieć siebie i zbudować plan na przyszłość.
Każdy krok, który podejmujesz, to inwestycja w lepszą wersję siebie. Nie bój się szukać pomocy – czasami rozmowa z psychologiem czy psychoterapeutą jest najlepszym pierwszym krokiem na drodze do sukcesu.
Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku! 🎯
Umów się na wizytę Zadzwoń – 662 617 610
Do kogo można się zgłosić?
